Els beneficis del Tai-Txi en els pacients d’artrosi

La pràctica del tai-txi, no només millora les molèsties a les persones afectades d’artritis, artrosi o qualsevol altra patologia relacionada amb dolor a les articulacions, sinó que també ajuda a prevenir i a retardar l’aparició d’aquestes patologies en persones sanes. Són uns exercicis fàcils d’aprendre, i la seva pràctica és tan agradable, que molts continuen practicant-lo durant anys pel benestar i la pau mental que proporciona.

Està demostrat que l’exercici físic és molt beneficiós per a la salut. De fet, és una part essencial per al tractament terapèutic dels dolors articulars. El dolor i la rigidesa en les articulacions sol desmoralitzar les persones a fer exercici. No obstant això, sense exercici, les articulacions es tornen més rígides i doloroses. L’exercici manté els ossos, els músculs i les articulacions saludables.

És important mantenir la musculatura el més forta possible, com més forta sigui la musculatura i els teixits al voltant de les articulacions, aquestes estaran millor protegides. Si no es fa cap tipus d’exercici, els músculs es debiliten i els ossos es poden tornar osteoporòsics. El tai-txi bombeja la sang i els fluids del cos a través dels músculs, tendons i articulacions i això facilita la transformació i l’enfortiment d’aquestes parts del cos.

El Journal of Rheumatology (setembre de 2003), va publicar un estudi sobre el programa de tai-txi per a l’artritis; es va demostrar que aquest programa és efectiu i segur. Es va realitzar un estudi amb un grup de dones amb artritis que van practicar tai-txi durant 12 setmanes, comparant-les amb un grup de característiques similars que només van rebre el tractament estàndard. El grup que va practicar tai-txi, va tenir un 30% menys dolor i va millorar en un 30% la capacitat de dur a terme les seves activitats diàries; també va millorar molt l’equilibri.

A l’abril de 2007, es va publicar el major estudi de tai-txi per a l’artritis realitzat a l’Arthritis Care and Research Journal; en ell es va comprovar un cop més que el tai-txi és efectiu i segur per a persones afectades per algun tipus de molèstia articular. Els experts coincideixen que els exercicis han d’estar dirigits a millorar la flexibilitat, enfortir la musculatura i millorar la condició física.

La pràctica del tai-txi, no només compleix tots aquests requisits, sinó que, a més, té moltes altres avantatges.

Flexibilitat

El tai-txi redueix la rigidesa i manté les articulacions flexibles. La rigidesa produeix dolor, així doncs amb l’increment de la flexibilitat, el dolor s’alleuja. Fent tai-txi es mouen suaument les articulacions, músculs i tendons de tot el cos pel que la seva pràctica augmentarà significativament la flexibilitat.

A la Universitat de Florida es va realitzar un estudi el 2008, on es van dividir 46 pacients que patien d’artrosi, en dos grups de 23 persones. Un grup va fer tai-txi i l’altre va seguir només amb el tractament mèdic. El grup que va practicar exercici va demostrar tenir més mobilitat a les articulacions i menys dolor i rigidesa un cop completat el programa.

El grup d’Atlanta FICSIT, va realitzar un estudi amb 200 participants (162 dones i 38 homes). Els resultats van indicar que el grup que va practicar un programa de tai-txi, va millorar en flexibilitat, fortalesa muscular i cardiovascular. També es va poder comprovar un 47’5% de disminució en les caigudes en els participants de l’estudi.

Enfortiment de la musculatura

Practicar tai-txi normalment ajuda a mantenir i incrementar la força muscular. Una musculatura més forta, protegeix les articulacions i les manté més estables. Així es redueix el perill de fractures i disminueix el dolor. A més a més, l’enfortiment de la musculatura afavoreix una major qualitat de vida al permetre una major mobilitat i confiança en un mateix.

Molts esportistes famosos, pateixen artrosi a causa dels seus traumatismes i lesions. Tot i això, són capaços de seguir amb el seu ritme de vida habitual a causa de la força de la musculatura que protegeix les seves articulacions. Els estudis realitzats demostren que la pràctica del tai-txi incrementa la força muscular en un 15-20%.

Millora de la condició física

Els exercicis cardio-respiratoris ajuden a enfortir el cor i els pulmons. Les articulacions i els teixits amb artritis necessiten una aportació de sang i oxigen per recuperar la salut. Una millor circulació de sang, fluids i oxigen també ajuda a mantenir les articulacions flexibles i els músculs forts. El tai-txi és un exercici cardio-respiratori particularment efectiu.

A l’associació d’artritis de Sydney, es va realitzar un estudi en el qual 126 pacients, que havien patit un infart de miocardi agut (atac a el cor), van ser dividits en dos grups, un practicant tai-txi i l’altre sense cap tipus d’exercici. El grup que va practicar tai-txi va obtenir una millor circulació cardiovascular i una tensió arterial més baixa.

Correcció Postural

La postura corporal és molt important. Quan la postura és correcta, s’utilitzen correctament les articulacions i la musculatura, els pulmons disposen de més espai. Normalment s’associa un cos inclinat amb les espatlles caigudes amb la tristesa, por i emocions negatives La pràctica del tai-txi afavoreix una bona posició corporal, beneficiant totes les funcions de l’organisme.

Altres raons que demostren l’efectivitat del tai-txi

El poder de la ment

Com és sabut, una ment positiva pot ajudar en la curació i el manteniment d’un cos saludable. El tai-txi integra ment i cos; fem servir la ment conscient per dirigir la força interior, i aquesta per dirigir cada moviment.

Al practicar tai-txi ens centrem en els moviments i en la coordinació del cos. L’entrenament mental que proporciona la pràctica millora la claredat mental, la relaxació i millora l’humor. Un estudi recent, sobre tractaments complementaris i alternatius, realitzat per doctors de la Stanford University conclou que les tècniques cos-ment, són molt eficaces, primer com a tècniques complementàries i en molts casos com a tècniques alternatives de continuació en els tractaments.

Està clar que l’immens poder de la ment encara no s’ha valorat completament. Com un dels més poderosos exercicis cos-ment, el tai-txi ensenya al practicant a donar-se compte de l’energia interna de què disposa amb la qual pot aconseguir un gran autocontrol i fortalesa física i mental.

Aquest article ha estat escrit per Montse Servalós Terrats, instructora de TaiChi a Espai Shen.