Com evitar els cops de calor aquest estiu

L’estiu és una època de l’any ideal per a descansar i relaxar-nos, però també per a viatjar, fer plans i sortir. Moltes persones aprofiten les vacances i el bon temps per a fer esport i altres múltiples activitats a l’aire lliure. No obstant això, les altes temperatures poden jugar-nos una mala passada.

Des de la Fundació OAFI, volem compartir amb vosaltres alguns consells i recomanacions per a identificar i contrarestar els cops de calor.

Per a protegir-nos bé i gaudir de l’estiu de manera saludable, és necessari tenir en compte les següents mesures:

• Portar la indumentària adequada per a cadascuna de les pràctiques o activitats que es realitzin: roba còmoda i transpirable, calçat lleuger, i complements com a barret, gorra i ulleres de sol.

• Evitar l’exposició solar entre les 12h i les 17h, sempre que sigui possible, perquè són les hores de major força del sol.

• Beure aigua amb freqüència. Mantenir-se hidratat és una de les pràctiques més aconsellables per a evitar cops de calor.

• Fer activitat física de manera escalonada si no estem acostumats. L’exercici ha de fer-se de manera progressiva, escalfant primer i sense passar-nos amb la intensitat.

RECONÈIXER UN COP DE CALOR I FRENAR-LO

Primer, és necessari saber que un cop de calor es produeix per un augment de la temperatura corporal per damunt dels 40°C. No s’ha de confondre amb la insolació, ja que els cops de calor es poden desenvolupar fins i tot en l’absència de sol, quan la humitat de l’ambient és alta, pel simple fet d’estar sotmesos a ambients calorosos amb escassa ventilació.

Hem d’estar atents als símptomes del cop de calor:

• Desorientació

• Dificultat respiratòria

• Sudoració excessiva

• Mareig

• Mal de cap

En cas de tenir un o més d’aquests símptomes, és necessari aturar l’activitat i buscar un lloc fresc, a l’ombra, per a refredar el cos. Es recomana beure aigua, a poc a poc, de manera moderada, i refrescar el clatell amb aigua o una bosseta de gel.

FER ESPORT A l’ESTIU

A OAFI Sport, el programa de ràdio i televisió d’OAFI dedicat a la bona pràctica esportiva, hem abordat en diferents ocasions com realitzar esport a l’estiu de manera adequada.

“És una època de l’any en què hem de tenir en compte tant l’entorn com la climatologia“, ens explicava Jordi Notario, director d’Activitats a l’aire lliure “DiR Outdoor” i entrenador personal, “Hem de gestionar els horaris, tenint en compte les hores de màxima calor, i evitar generar activitats en llocs on no puguem trobar una zona ombrívola o on no hi hagi punts d’hidratació”.

El nostre col·laborador habitual, el Dr. José María Villalón, Cap dels Serveis Mèdics de l’Atlètic de Madrid, remarcava la importància d’escalfar abans de qualsevol activitat física: “El fet que parlem d'”escalfament” és perquè pretenem posar la musculatura i els tendons a una temperatura òptima per a rendir tan bé com sigui possible i evitar lesions”, una recomanació que s’aplica fins i tot per a sortir a caminar.

Podeu trobar els programes esmentats a continuació: