LA QUALITAT DEL DESCANS I LA RELACIÓ DEL DOLOR EN ARTROSI

Article per cortesia de Carla Estivill, Direcció i Investigació a Clínica Son Estivill

LA QUALITAT DEL DESCANS

El son és un dels pilars essencials per a la prevenció de la malaltia, per mantenir un estil de vida saludable, a més de cultivar l’envelliment saludable. El seu benefici ampli es deu a les múltiples funcions que se li atribueixen. I és que mentre dormim, recuperem, memoritzem i consolidem el que fem durant el dia. És un temps multifuncional de processos fisiològics com el restabliment de l’energia consumida durant el dia, neteja de substàncies acumulades al cervell, recuperació del sistema metabòlic o la restauració física.

Els beneficis del descans es fan evidents ja en el nostre dia a dia, ja que dormir bé ens permet mantenir un benestar tant físic com mental i emocional: conservem una actitud activa i més positiva cap a la vida, les relacions socials i familiars també són més positives, a més de rendir millor a la feina, tenir més atenció i capacitat de memorització.

Quan dormim bé també ens recuperem millor físicament. Estudis científics recents ens demostren que el període de son és el moment més àlgid de la reparació i regeneració de teixits, com la pell, músculs, o cartílag, degut principalment a la síntesi de l’hormona del creixement (GH) durant les hores del son profund. Igualment, altres hormones com la prolactina, l’hormona luteínica i la testosterona, juntament amb l’efecte antiinflamatori de la melatonina, complementen aquesta funció.

Aquestes substàncies se segreguen majoritàriament mentre dormim, és a dir, que tenen un cicle cronobiològic. Per exemple, en el cas de l’hormona del creixement, el 70% es produeix al son profund. La melatonina és l’hormona que indueix el son, i es desencadena amb la foscor. El pic més alt apareix cap a les 2 de la matinada i va disminuint al llarg de la nit. Amb l’edat, aquesta substància va disminuint.

BENEFICIS DEL SOMNI A L’ARTROSI

Dormir bé ens permet mantenir una bona salut i benestar, però sens dubte, la qualitat i quantitat de son és una necessitat fonamental per a la cura de malalties com l’artrosi, per:

• controlar la inflamació
• propiciar la regeneració tissular frenant la degeneració
• controlar el llindar del dolor, cosa que en última instància aporta una qualitat de vida adequada per a un bon funcionament del dia a dia, amb una bona salut mental i emocional.

Desafortunadament, el mateix procés patològic, desencadena un cercle viciós, ja que la inflamació, que produeix dolor, afectarà el propi son. En aquesta conjuntura apareix l’insomni, que produeix una dificultat per agafar el son i el descans, un somni superficial, i despertar-se durant la nit. Aquest descans insuficient i ineficient provoca una desregulació de la segregació de les hormones regeneradores, i retroalimenten la inflamació i el dolor, cosa que provoca, en definitiva, una disminució dràstica de la qualitat de vida.

COM PODEM DORMIR MILLOR

Tenir cura del son, el descans i evitar que aparegui l’insomni, ha de formar part d’un tractament transversal de malalties com l’artrosi. Hem de garantir la correcta segregació de les hormones que ens protegeixen els teixits. Per això, necessitem cobrir 3 pilars bàsics del son: dormir el temps necessari, obtenir un somni eficient i de qualitat i tenir cura del ritme biològic son/vigília.

Les hores que necessitem dormir depenen principalment de l’edat: els adults han de dormir entre 7-8 hores. Quan ens fem grans, el somni nocturn sol reduir-se, encara que de manera molt variable segons la persona. Però de manera general, és molt recomanable completar-ho amb una migdiada curta, d’aproximadament 20-40min, cada dia.

Tal com hem comentat, la qualitat del son es pot veure disminuïda a causa del dolor, el malestar, i la manca de moviment. Tot i això, els següents hàbits de son seran bàsics i fonamentals per intentar evitar o pal·liar l’insomni:

• Encara que no sembli obvi, la qualitat del son es construeix també durant el dia: un dia actiu, estimularà les nostres hormones que es fabriquessin de forma cronobiològica, a la nit. I la regularitat dels nostres hàbits assegurarà la regularitat del funcionament. Per això, serà molt recomanable mantenir-se actiu durant el dia, exposar-se a la llum natural i mantenir uns horaris regulars d’alimentació i son.

• El son s’ha de preparar, no ve de cop. Durant les 3 hores prèvies al son, el cos s’engega les substàncies que obriran la porta al son, com és la melatonina. Per estimular aquest procés, hem de sopar aviat, cap a les 20:30, i després dedicar un temps a una activitat que ens desconnecti del que hem fet durant el dia; també és un bon moment de fer una sessió de meditació o relaxació; cal evitar l’ús de dispositius.

• Finalment, anar al llit sempre a la mateixa hora. És important que l´habitació sigui un entorn agradable de llum i temperatura, silenciosa i que sigui un espai exclusivament per dormir.

Article per cortesia de Carla Estivill, Direcció i Investigació a Clínica Son Estivill

Imatge de l’article de Kinga Howard en Unsplash